23. týden těhotenství: Význam vápníku pro vás a vaše dítě

V této fázi těhotenství je vápník pro vás a vaše dítě zvláště důležitý. Vaše tělo potřebuje asi o padesát procent více vápníku než obvykle. Tato živina má klíčový vliv na zdravý vývoj kostí a zubů vašeho dítěte, ale také na fungování svalů, oběhového a nervového systému. Důsledná konzumace vápníku je proto nezbytná.

Vaše potřeba vápníku se během těhotenství zvyšuje o polovinu. Tato živina je zásadní pro správnou stavbu kostí a zubů vašeho dítěte, a to nejen v tuto chvíli, ale i pro jeho budoucí zdraví. Vápník také podporuje normální fungování svalů, nervového systému a krevního oběhu. Je doporučeno získávat vápník nejen z mléčných výrobků, ale také z různých dalších potravin, jako jsou zelenina, tofu, semínka a ořechy. Pokud vaše strava nebude dostatečně bohatá na vápník, tělo si může tuto živinu vytáhnout z vašich kostí, což může vést k oslabení kostí a zvýšení rizika osteoporózy. Proto je důležité zařadit do své stravy denně alespoň 1 500 mg vápníku.

Nejlepší zdroje vápníku

Mléko, sýry a jogurty (nabízejte i nízkotučné alternativy, které mají stejné množství vápníku) Tvaroh a smetanové sýry Obiloviny Zelená listová zelenina, např. brokolice, špenát, řeřicha Ryby, jako jsou sardinky, úhoři nebo makrely Sójové produkty Ovoce, včetně mandarinek, pomerančů a jablek Maková semínka, loupané mandle a lískové oříšky Minerální voda také může obsahovat významné množství vápníku.

Vaše malé děťátko měří kolem 29 cm a váží zhruba 500 gramů. Jeho kůže je nyní silnější a potní žlázy začínají pracovat. Tuk se začíná hromadit v jeho těle, ačkoli pokožka stále může mít trochu pomačkaný vzhled. Vaše miminko cvičí své dýchání a polyká plodovou vodu. Má dobře vyvinuté svaly na rukou, kterými se snaží uchopit pupeční šňůru. Jak se vaše dítě posiluje, budete cítit jeho kopání mnohem intenzivněji. A možná si také všimnete, že občas škytá.